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Como executar o medidor de 800.

Oi pessoal. Bem-vindo à Escola Secundária Stillwater. Este é o laboratório de desempenho humano que eu tenho e minha sala de aula de fisiologia aqui em Stillwater, Minnesota, e gostaria de falar com você hoje sobre como executar os 800 metros e um pouco sobre o desenvolvimento de um plano de corrida. Eu gostaria de agradecer a minha equipe técnica aqui, Marcus e Matty. Eu também gostaria de destacar que eu tenho alguns tripulantes de distância aqui, alguns dos meus 800 metros corredores e alguns dos meus milers que também assistirão hoje.

No final da apresentação, forneceremos um endereço da Web que você poderá acessar se tiver dúvidas, se quiser comprar alguns itens de treinamento. O que você precisar, eu estou aqui para você, e eu utilizo um quadro de perguntas e respostas. Então, se você tem coisas, não deixe de entrar em contato comigo e, novamente, esse endereço aparecerá um pouco mais tarde. Agora, falando sobre os 800 metros, e é onde eu realmente quero me concentrar hoje é nos dois lapers. Eu não quero falar muito sobre treinamento. Eu quero falar sobre um plano para executar os 800 metros.

Agora, por que você quer fazer um plano? Bem, qualquer coisa que valha a pena na vida tem um plano, e o plano de corrida para os 800 metros deve servir a dois propósitos. Número um, deve ser um meio de ação. Deve ser um plano de suas ações, em vez de um preditor de seus resultados. O tempo vai cuidar de si mesmo. O lugar vai cuidar de si mesmo. Isso é mais processamento do que resultados.

Número dois, um bom plano de corrida deve psicologicamente preparar o atleta para os processos fisiológicos que ocorrerão durante a corrida, que deve ser o momento mais estressante na vida de qualquer atleta se a competição real for a corrida e nós os preparamos tão bem fisicamente que realmente serve ao seu propósito de ter um bom plano de corrida psicológica, algo que é preparado antecipadamente que pode antecipar algumas coisas que podem dar errado e apenas um bom momento para o atleta treinador discutir quais poderiam ser suas intenções de corrida. Agora vamos analisar os 800 metros antes de começarmos. O que é isso? Bem, tecnicamente é um evento de resistência. Agora, eu sei que há alguma conversa entre os treinadores que realmente é apenas um longo sprint. Você não terá muitos fisiologistas para concordar com isso por causa do forte componente aeróbico nos 800 metros.

Nós o agrupamos com os outros eventos de resistência. Agora, por componente aeróbico, queremos dizer que uma certa quantidade de energia tem que ser fornecida através do sistema aeróbico, bem como uma contribuição do sistema anaeróbico. Você poderia andar. Você não teria qualquer sucesso nas corridas dessa maneira, mas isso seria puramente aeróbico. Para chegar à velocidade de corrida, você precisa ter algum tipo de contribuição de ambos os sistemas de energia.

Acontece que os fisiologistas fizeram o trabalho por nós e determinaram que os 800 metros, que são duas voltas, são cerca de 50% aeróbicos e 50% anaeróbicos. Agora, o que isso significa praticamente é isso. Serão necessárias cerca de 90 calorias de energia para percorrer os 800 metros. Agora, aqueles de vocês que têm uma refeição de macarrão na noite antes de uma corrida e se empanturram de macarrão e têm todas essas várias coisas e você precisa carregar toda essa massa, por favor perceba que os 800 metros e a energia necessária é quase igual a três quartos de uma banana, então você realmente não precisa carregar muito para isso. São 90 calorias, das quais 45 calorias serão processadas na mitocôndria, assim no sistema aeróbico, e 45 calorias serão processadas anaerobicamente. Ou seja, fora da mitocôndria, então são as características fisiológicas dela.

Os atletas que irão correr esta corrida são variados. Nós temos corredores que se movem para cima. Temos corredores de meia distância e temos corredores de longa distância que podem descer. Você precisa ser capaz de abordar todos os três, e quando eu entrar em um modelo de corrida geral, eu não vou discernir entre esses três, mas ao treinar esses três, você precisa perceber que tipo de atleta você está treinando. . É o verdadeiro corredor de meia distância? Como historicamente alguns de nossos mais famosos foram Sebastian Coe e Wilson Kipketer, que provavelmente foram tão bem sucedidos na milha como estavam nos 800 metros.

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Seu volume é provavelmente 40 a 50 milhas por semana. Eles têm um modelo alométrico muito alto de VO2max para economia de corrida e então você tem um corredor de longa distância que está se movendo para baixo, o tipo Peter Snell, do tipo Steve Ovett que está muito confortável correndo mais de 96 quilômetros por semana, gasta muito tempo no componente de resistência, tem VO2max muito alto, esse tipo de corredor. Então o terceiro tipo, que estamos vendo cada vez mais comumente, é o longo corredor que está subindo. Eles não têm o VO2max mais alto no grupo, mas são muito econômicos. Eles podem ter um componente vertical muito forte.

Eles provavelmente são atacantes do antepé, o que é muito metabolicamente caro. Eles provavelmente não têm um longo prazo em seu menu de treinamento normal. Eles estão mais confortáveis ​​com um volume de treinamento, provavelmente em torno de 30 milhas por semana. Esses são os tipos de pessoas que você vai encontrar nesta corrida, então, ao treiná-los, você, é claro, está treinando para suas falhas e deficiências ao invés de seus pontos fortes, então você precisa resolver isso em treinamento e essas coisas. está disponível através de algumas das coisas que eu escrevi e como treinar o corredor de meia distância, que temos como classe que você pode comprar o atletismo completo, assim como você montou o plano de corrida, você precisa discuta com o atleta qual é a sua competição, quem ele está competindo e que tipo de corredor ele é, embora isso provavelmente tenha sido discutido muitas vezes com ele, especificamente porque ele é seu atleta.

Vamos falar sobre a corrida em si. Como você distribui a energia? Como essas 90 calorias são distribuídas nas duas voltas? Como você configura um cronograma que permite que eles consigam acertar com sucesso? Certamente você não quer que eles saiam tão rápido quanto possível. Você quer dar-lhes alguma força para terminar.

Como você configura? Bem, tem havido estudos feitos. Muitos vieram da África do Sul, onde vimos os últimos 26 recordistas mundiais nos 800 metros e 24 dos 26 tiveram uma primeira volta mais rápida que a segunda volta, e tem sido significativo, pelo menos alguns segundos. Geralmente é assim que o modelo de corrida é configurado, que a primeira volta é de dois a três segundos mais rápida que a segunda volta.

Agora, como você pode definir isso praticamente com o seu atleta? Eu tenho um exemplo aqui de um atleta realmente sentado aqui no meio da multidão. Ele tem um ritmo de hoje de 400 metros. Ele pode correr em 53,2 segundos. Seu ritmo de data aqui - e é isso que DP representa, é o ritmo de data - nos 800 metros, atualmente, são 157,1.

Agora, se eu for montar um modelo de corrida para ele, os primeiros 400 metros devem ser executados a 93% de seu ritmo de data, 400 metros, então nosso objetivo para ele é passar a primeira volta em 57,3 segundos. Ele certamente pode correr mais rápido do que isso, mas os 800 metros não são capazes de executar um 400. É possível repetir 400s. Esse é o número para o qual você está filmando.

A segunda volta, mais uma vez, revelando o ritmo da data de 53.2, 400 - 89 por cento é o seu objetivo na segunda volta, então quando você divide por .89, ele está abaixo dos 60 segundos, 59.8. Adicione os dois. É assim que ele deve alcançar o 157.1. Agora, curiosamente, e Wilson Kipketer, que seguiu Sebastian Coe e teve o recorde de 800 metros por tanto tempo antes de David Rudisha quebrá-lo, Kipketer realmente estabeleceu o recorde mundial três vezes diferentes. Sua segunda volta em todos os três foi quase a mesma, e como ele trouxe o recorde de 800 metros para baixo, tudo saiu da primeira volta, então ele estava montando sua primeira volta com mais força. Sua segunda volta permaneceu praticamente a mesma.

Se você olhar para os Jogos Olímpicos, nos últimos quatro Jogos Olímpicos nós temos dados, nos 800, nos 1.500, nos 5.000 e nos 10.000, cada uma dessas provas nas últimas quatro Olimpíadas do lado dos homens, os últimos 400 metros foram executados na faixa alta de 52 pontos. Essa é a zona crítica na corrida, é a última parte dela e não importa qual seja a corrida, os Jogos Olímpicos, que geralmente são uma corrida tática, eles podem fechar em 52 segundos de alta. Mesmo os 800 metros, que são olímpicos tradicionalmente mais táticos do que outras provas europeias, mesmo saindo um pouco mais lentos do que o normal porque são tão táticos nas Olimpíadas, ainda fazem com que a segunda volta não seja tão rápida quanto a primeira volta. Procure uma desaceleração de dois a três segundos entre a primeira volta e a segunda volta. Vamos montar a corrida.

Aqui vamos nós. Eu escolhi sete pontos críticos nas duas voltas, e isso é o que precisa ser discutido hoje e você leva para o seu atleta. Vamos falar sobre o começo. Eu tenho três atletas aqui: vermelho, verde e azul, e claro, nos medidores internos eles começam em pistas. É um começo padrão, e eles vão executar a primeira parte da corrida em pistas até chegarem ao backstretch, que é uma linha de corte, e a partir desta linha de corte eles se moverão para as pistas e isso é realmente o que separa os 800 metros dos 400.

O 400 é apenas em pistas e você basicamente corre o mais que pode, mas você está em pistas todo o caminho. O 800 metros não é tão duro quanto você pode, mas ainda é muito difícil, mas você se move ombro a ombro e é isso que realmente torna o 800 metros tão dinâmico e tão interessante é a competição ombro a ombro ao invés de sentar em suas pistas como eles fazem no 400. Bem, vamos olhar para a situação aqui. Digamos que você seja vermelho, verde ou azul. Qual é melhor?

A faixa preferida está no meio da pista, então o ponto verde é sem dúvida preferido, mas tem algumas armadilhas. Tem muitas vantagens, mas tem algumas armadilhas. O azul tem algumas vantagens por estar do lado de fora. Também temos algumas armadilhas que precisam ser discutidas e, é claro, o vermelho provavelmente tem mais armadilhas que vantagens e elas precisam ser abordadas também, então vamos falar sobre seguir em frente. Quando a arma dispara, eles estão em pistas. Seus primeiros cinco passos devem estabelecer seu ritmo.

Agora, a diferença entre os 800 metros e outras corridas de longa distância tem a ver com muita fisiologia, mas também com muita psicologia. Do lado psicológico, eu gosto de dizer aos meus corredores de longa distância que nas corridas mais longas, tudo é sobre concentração. Porque você está lá fora há tanto tempo nos dois quilômetros, o 5k, isso é muita concentração. Nos 800 metros, é mais consciência do que concentração. Você tem que estar completamente alerta.

É por isso que eu não corro com frequência alguns caras do meu time nos 800 metros. Eles não são apenas corredores alertas. Eles não estão cientes do que está acontecendo ao seu redor e, portanto, são apenas taticamente corredores de 800 metros. Posso colocá-los em uma corrida mais longa, onde talvez a concentração deles seja um pouco mais forte ou, pelo menos, haja mais espaço para compensar erros que possam ocorrer. O problema real com o 800 é se houver um problema, não há tempo para compensar isso.

Vamos em frente, e essas cinco primeiras etapas são bem difíceis e você está no ritmo, e deve estar completamente consciente dos sons que ouve, das pessoas, da respiração das pessoas. Você deve ser capaz de sentir as pessoas de cada lado de você. Talvez na periferia da sua visão você possa ver pessoas. Você está tentando virar a esquina sabendo onde está sua competição. Agora, quando você chega aqui, isso raramente acontece, mas eu desenhei assim, todos os três sendo iguais.

O vermelho tem o problema aqui do pacote inteiro desmoronando neles, nesta pessoa nesta posição. Verde tem o problema de ser encaixotado em ambos os lados. Eles serão configurados de acordo com o que ambos os lados fazem. O azul tem a vantagem de não ter ninguém à direita. Esta posição também tem a vantagem de fazer uma transição agradável e suave ao longo do backstretch.

Agora, muitas coisas que acontecem em corridas com pessoas mais jovens, problemas e coisas que surgem no backstretch, lidam com pessoas que fazem o corte muito rapidamente. Eles apenas se viram, e eu sei que é algo que você fala com seus atletas. É um conceito muito simples, mas eles parecem esquecer em corridas. Você simplesmente não precisa fazer uma curva acentuada à esquerda. Você quer trazer seu corpo muito lentamente para o trilho interno ao longo desta área da marca de corte para a marca de 200 metros.

O vermelho tem que se curvar um pouco, protegendo o espaço. Não necessariamente dobrando as pessoas, mas tornando-se maior. Torne-se maior e as pessoas não se intrometerão em você. Se esta é uma corrida que foi semeada corretamente, verde deve ser o melhor corredor e como verde sai aqui, se foi semeado corretamente, verde deve ser o que está ditando o corte para a curva, porque o azul certamente não pode corte até o corte verde também. Agora, quando você chegar aqui, quando chegar à marca de 200 metros, o objetivo é ser uma boa posição de corrida.

Agora, isso não significa que você esteja preso ao trilho. Esse talvez seja o pior lugar para se estar, e é para isso que o vermelho realmente tem que ser observado, as pessoas estão empurrando a barreira contra eles. Idealmente, o que você quer é estar do lado de fora da pista, fora da linha da pista, logo acima do ombro do líder. Agora, se você é, de longe, o melhor corredor no campo, então você deve ser o pioneiro. Você não precisa desligar ninguém. Basta ir, mas se esta é uma corrida competitiva, no momento em que você chegar aqui, você tem o pacote da frente e você tem o líder eo desafiante e o principal adversário apenas fora do ombro direito, apenas um toque de volta, mas no ombro direito de fora do atleta, e essa é a melhor posição para se estar.

É por isso que é um pouco melhor ser azul do que vermelho, mas é ótimo ser verde porque isso dá a você o caminho mais claro até aqui. Agora, esse cara vai correr 57,3 para os primeiros 400. Bem, o que você deveria estar aqui na marca de 200 metros? Se você estiver com 57,3 m, você vai estar em algum lugar alto, 27, talvez 28 na marca dos 200 metros e depois entrar em 29 nos seus segundos 200 metros, o que seria a área D dos 200 metros. aos 400 metros. Quando você está na frente da multidão, você tem pouco menos de 28 anos aqui e depois cerca de 29 para chegar lá, permanecendo em posição, ficando relaxado, decidindo quando vai dar o seu lance.

Por causa da velocidade aqui, seus líderes estão começando a se separar das outras pessoas na corrida e, nesse momento, você está realmente relaxado. Ao passar os 400 metros, este é um tipo de cemitério para corredores de 800 metros. É aqui que o ritmo geralmente aparece. Você está um pouco ansioso por causa da multidão no trecho da frente. Você está tentando chegar ao seu tempo intermediário. Você está calculando sua divisão.

Você talvez tenha separado mentalmente a corrida em duas repetições de 400 metros. Assim, ao cruzar a linha de largada / chegada pela primeira vez após a primeira volta, há uma tendência de todos os atletas baixarem um pouco, e à medida que você avança Ao virar da esquina, em muitas corridas, você verá o caminho de reforma. Pode ter ficado um pouco abalado com a amizade, mas agora está voltando um pouco. É mais um caminho de volta, porque os líderes relaxaram um pouco demais neste canto. Agora, este é um excelente lugar para fazer um movimento, para fazer um movimento forte quando você está chegando, aproximando-se da marca de corte. Muitas pessoas vão esperar aqui até os últimos 200 metros.

Se você é o melhor corredor, você está, sem dúvida, fora do problema, mas se você tem uma corrida realmente competitiva por aqui, este é um ponto privilegiado, pouco acima da marca de corte, para fazer sua jogada e fazer uma jogada. movimento forte. Faça um movimento em que eles não possam voltar, porque se você fizer um movimento e puder estar em boa posição aqui, eles terão um canto para lidar e não muitas pessoas vão se esforçar para tentar chegar até você na esquina com 200 metros para ir. Eles vão esperar até você chegar aos 100 ou 90 metros para que você possa ganhar uma vantagem neste ponto e é apenas uma parte subestimada da corrida se as pessoas estão se preparando para o final, mas você tem que estar psicologicamente forte e tem que fazer parte do seu plano. Quer dizer, é para lá que você vai puxar o gatilho. Isso tem sido praticamente pré-determinado, que não importa onde você esteja na corrida, é aí que você fará um movimento psicológico e físico em sua competição. Então você chega na área F, que é a última curva, e as pessoas vão se aproximar.

O último pedaço de empurrão irá ocorrer aqui. Todo mundo está cansado. Você está começando a recrutar músculos que não usou antes na corrida, e esse é o tipo de rigor que você obtém quando os caras de 400 a 800 metros terminam. Parece que eles estão em algum tipo de rigor mortis. Eles chamam isso de rigor.

Nós chamamos isso de rigor, mas o que realmente está acontecendo é que seus grandes grupos musculares estão fatigados e agora seu corpo está contando com músculos auxiliares e menores para realizar a tarefa porque sua vontade ainda está lá. É só que há muita acidose. O pH em seus fluidos celulares internos que caiu e você tem o que chamamos de fadiga e você precisa manter seu formulário. Você precisa continuar com uma postura alta. Não vá até o cachorro remando em volta desse último canto.

Mantenha seus polegares para cima. Mantenha as mãos relaxadas. Mãos cerradas não vão ajudar. Isso vai aumentar ainda mais os músculos de fadiga em sua parte superior do corpo, e seus braços não fazem de você um corredor mais rápido, mas eles certamente vão te atrapalhar, então você quer manter a parte superior do corpo o mais relaxada possível quando tiver a quantidade incrível de fadiga configuração dentro Os últimos 90 metros é sobre a velocidade do pé, o que você deixou. Qual é a sua velocidade máxima?

Quer cada 800m & # 8211; Treino de 1600m para toda a temporada do ensino médio & # 8230; Janeiro através dos nacionais em junho?

O que você treinou sobre os últimos componentes de seu esquema de treinamento para aumentar a velocidade do pé e manter sua forma, mantendo seu relaxamento, mantendo os polegares para cima, correndo alto, mantendo seu peso na frente de seu lugar, sendo um mediano para atacante do antepé e continuando a correr pela linha de chegada. Não corra para a linha de chegada, mas corra pela linha de chegada, estando absolutamente consciente do que está ao seu redor. Neste ponto, sua intenção é mais sua competição do que seu tempo e passe da linha de largada / chegada e então desmorone e faça o que você fizer quando terminar sua corrida. É assim que você corre os 800 metros, então se você tiver dúvidas, não se esqueça de me pegar. Adquira o Latif. Ele vai me fazer as perguntas e aproveitar o seu dia na pista. Obrigado.

RELATÓRIO LIVRE De Distância Expert Scott Christensen.

Estratégia de corrida e táticas para os eventos de resistência: 800m - 5000m.

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Scott Christensen é o treinador principal da Stillwater Area High School em Oak Park Heights, MN.

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